La Fatiga
  Por el profesor Roberto Quesada director del RQBOXINGINSTITUTE.

 

 Concepto:
    La fatiga es la “sensación de cansancio o agotamiento que se produce después de realizar un ejercicio físico”.
   Esta sería una de las múltiples definiciones que podemos formular ya que desde el punto de vista de las actividades físicas y el deporte el término “fatiga” se utiliza habitualmente para definir diferentes y variados estados del individuo,del deportista, por ejemplo, cuando un maratonista abandona una prueba se dice que se debe a que está fatigado, pero también cuando un equipo juega muchos partidos continuados y entra en una fase de resultados negativos, o cuando un atleta no da mantenido el ritmo de la carrera; también se puede hablar de fatiga de una persona, de un grupo o equipo determinado e incluso de una parte del cuerpo o fatiga muscular localizada en un segmento en concreto.

Causas y tipos:
     Las principales causas son:
- el exceso de trabajo físico superando los límites de tolerancia bien sea por elevados volúmenes del mismo o por utilizar cargas demasiado intensas.
- se puede deber a la deficiencia en los descansos.
- o a no respetar los períodos de reposo adecuados.
-una alimentación e hidratación incorrectas e insuficientes.
     Todo ello llevará a una serie de estados, carencias y alteraciones fisiológicas como:
1-Disminución en las reservas energéticas como por ejemplo el glucógeno.
2-Acumulación de sustancias resultantes del metabolismo como el ácido láctico.
3-Cambios enzimáticos, electrolíticos, hormonales, celulares, etc.

     Estas causas son de carácter fisiológico dando lugar a lo que se conoce como fatiga física, pero un proceso de fatiga también viene acompañado de mermas en otros niveles:
- la fatiga mental  debe, entre otras causas, a la pérdida de la concentración necesaria.

-la fatiga sensorial a disminuciones en la percepción visual, auditiva o táctil.
- la fatiga emocional a la ausencia o alteración de los estímulos emocionales necesarios para alcanzar el rendimiento optimo.
  
   En realidad podemos hablar por un lado de fatiga física (motora y coordinativa) y
por otro de fatiga nerviosa ( mental, sensorial y emocional) pero que no se
manifiestan de forma aislada e independiente, sino que lo hacen de forma
combinada dando lugar a diversos síntomas.

Síntomas:
    Cuando un deportista comete algunos de los errores descritos
anteriormente su organismo comenzará a sufrir esas modificaciones fisiológicas
y como consecuencia se podrán detectar los siguientes síntomas:
-Sensación de cansancio incluso al realizar las acciones más simples y ligeras.
-Pesadez muscular en ocasiones acompañada de molestias o pequeños dolores.
-Alteraciones en el ritmo cardíaco y respiratorio.
-Falta de coordinación en los movimientos y errores en la ejecución.
-Deseo de dejar de realizar los ejercicios.

      Si el proceso de la fatiga es continuado,se debe a un sobreentrenamiento y
pueden presentarse signos como:
1-Irritabilidad y apatía.
2-Alteraciones en el sueño.
3-Pérdida de peso.
4-Descenso exagerado en el rendimiento.
5-Falta de concentración y atención.

Que hacer en caso de fatiga o para evitarla (tratamiento):
    Primero debemos diferenciar la fatiga sobrevenida debido a un
esfuerzo puntual y la producida por un trabajo prolongado y continuado en el
tiempo que dará lugar a un estado de sobreentrenamiento, en el primer caso lo
aconsejable es:
-Descanso adecuado, realizar un trabajo de recuperación y relajación, e incluso
aplicar alguna técnica de recuperación como el masaje.
-En el caso de sobreentrenamiento deberíamos analizar todas las posibles causas
y actuar en consecuencia pero en términos generales se recomienda:
a)Reducir el trabajo o realizar un reposo deportivo si fuera necesario.
b)dieta adecuada e incluso aporte de suplementos vitamínicos si el médico así lo
recomienda.
c)utilizar métodos de relajación y respiración para disminuir la
tensión nerviosa.
d)realizar calentamientos al principio de cada sesión de
trabajo, y terminar todas ellas con ejercicios de recuperación y vuelta a la
calma.
e) aplicar las diversas técnicas especiales de recuperación
como la hidroterapia, termoterapia, masaje, etc.

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