Los Microciclos en el mundo del Boxeo
  Por el profesor Roberto Quesada director del RQBOXINGINSTITUTE.

 

 Los microciclos en el BOXEO deben ser construidos según la siguiente forma:

1) Duración de un microciclo: 7 días.

2) Una acción recuperadora (sauna, masaje), a la mitad del microciclo, para mejorar la recuperación (miércoles o jueves).

3) Recuperación durante el día domingo.

4) Introducir en el entrenamiento juegos de escasa intensidad y de media intensidad.

5) Entrenamiento matutino dirigido al desarrollo o al mantenimiento de la resistencia general y específica; en la mañana siguiente para acceder a la recuperación, el entrenamiento debe dirigirse al mantenimiento de la resistencia general.

6) Empleo de ejercicios especiales de entrenamiento para el desarrollo de las cualidades físicas (70-100 % del volumen o del tiempo global de entrenamiento).

7) Empleo de ejercicios físicos especiales para mantener el nivel de la calidad física alcanzada (cerca del 50% del volumen total o del tiempo total de entrenamiento).

8) Un entrenamiento diario técnico y táctico.

9) Creación de condiciones para una recuperación completa, al inicio del microciclo, sucesivo a 3-5 días de cargas elevadas.

10) Introducción de ejercicios para el desarrollo de la cualidad más importante, al inicio y al final de la unidad de entrenamiento (UE). 

11) Programación, a mitad de la parte principal de la unidad de entrenamiento, de ejercicios, para el mantenimiento de aquella cualidad.

12) Presencia frecuente de microciclos de "ambientación" en la etapa del período de preparación.

13) La utilización regular de microciclos de cargas en la segunda etapa.

14) Carácter de "introducción" del microciclo en el período de competencia.

15) Ultimo entrenamiento con cargas elevadas, 3 días antes de una pelea,
independiente de la especialización (amateur o profesional).

De las variantes de los tipos de microciclos en el boxeo que recomienda el profesor Roberto Quesada hablamos a continuación. Este profesor-entrenador-investigador parte generalmente, de microciclos de 7 días, que incluyen 1-2 días de recuperación. Los boxeadores que se entrenan 2 veces al día, usan planificaciones de microciclos más breves. Las formas más usadas son:

1) 6+1(días cargas + días recuperación)
2) 3+1 y 2+1(días cargas + días recuperación)
3) 5.5 + 1.5(días cargas + días recuperación)
4) 3.5 + 0.5 y 2+1(días cargas + días recuperación)

RQBOXINGINSTITUTE